Problem

Treningi CrossFit i HYROX angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych oraz układ krążeniowo-oddechowy. Intensywne ćwiczenia siłowe przeplatane wysiłkiem wytrzymałościowym powodują przeciążenie mięśni nóg, barków, pleców, przedramion oraz okolicy bioder. Po zakończonym treningu często pojawia się uczucie ogólnego zmęczenia, napięcia mięśniowego oraz sztywności całego ciała.

Cel rytuału

Kompleksowe schłodzenie najbardziej obciążonych partii ciała, zmniejszenie napięcia mięśniowego oraz wsparcie regeneracji po intensywnym wysiłku całego organizmu.

Jak wykonać

Etap 1 – Uspokojenie organizmu (30–60 sekund)

  1. Odczekaj chwilę po zakończeniu treningu, aż oddech zacznie się uspokajać.
  2. Stań lub usiądź wygodnie i wykonaj kilka głębokich oddechów.

Etap 2 – Regeneracja nóg (3–4 minuty)

  1. Rozpocznij od mięśni czworogłowych uda, wykonując długie ruchy od kolana w kierunku biodra.
  2. Przejdź na tylną część uda.
  3. Masuj łydki od kostki do kolana.
  4. Na najbardziej napiętych miejscach zatrzymaj Coolly na około 20 sekund.

Etap 3 – Regeneracja górnej części ciała (3–4 minuty)

  1. Masuj barki okrężnymi ruchami.
  2. Przejdź do mięśni naramiennych oraz górnej części ramion.
  3. Następnie wykonaj masaż przedramion od łokcia do nadgarstka.
  4. Jeśli czujesz napięcie po ćwiczeniach z podciąganiem lub ergometrem, poświęć przedramionom dodatkową minutę.

Etap 4 – Regeneracja pleców i bioder (2–3 minuty)

  1. Masuj okolice pośladków oraz boczną część bioder.
  2. Następnie wykonaj masaż dolnej części pleców (jeżeli jest to wygodne) lub poproś drugą osobę o pomoc.
  3. Zakończ krótkim masażem karku.

Etap 5 – Chłodzenie punktowe (1 minuta)

  1. Przyłóż Coolly na 20–30 sekund do miejsc, które po treningu są najbardziej zmęczone.
  2. Powtórz na 2–3 najbardziej przeciążonych obszarach.

⏱ Czas: 10–12 minut

Po treningu twój ból jest na poziomie 7/10, kiedy użyjesz coolly może on zmaleć nawet do 4/10 bez użycia środków farmakologicznych