Problem

Powtarzalne uderzenia rakietą podczas treningów i meczów intensywnie obciążają mięśnie prostowników przedramienia oraz okolice łokcia. Z czasem może pojawić się uczucie napięcia, zmęczenia i dyskomfortu, szczególnie po stronie ręki dominującej. To właśnie te przeciążenia są jedną z najczęstszych dolegliwości u osób uprawiających sporty rakietowe.

Cel rytuału

Schłodzenie najbardziej obciążonych tkanek, zmniejszenie uczucia napięcia mięśniowego oraz wsparcie regeneracji przedramienia po intensywnym treningu lub meczu.

Kiedy stosować

Po każdym treningu lub meczu, szczególnie po dłuższych sesjach z dużą liczbą uderzeń.

Jak wykonać

  1. Usiądź wygodnie i oprzyj przedramię na udzie lub stole, rozluźniając dłoń.
  2. Rozpocznij masaż od górnej części przedramienia, tuż poniżej łokcia.
  3. Powolnym, płynnym ruchem przesuwaj Coolly wzdłuż mięśni prostowników aż do nadgarstka.
  4. Powtórz ten sam ruch 6–8 razy, nie dociskając zbyt mocno.
  5. Następnie wykonaj delikatne, okrężne ruchy wokół zewnętrznej części łokcia przez około 30 sekund.
  6. Wróć do długich ruchów wzdłuż całego przedramienia.
  7. Na zakończenie przytrzymaj Coolly przez 15–20 sekund w miejscu, które odczuwasz jako najbardziej napięte.