Problem

Długotrwałe bieganie powoduje przeciążenie stóp, rozcięgna podeszwowego, ścięgna Achillesa oraz mięśni łydek. Po intensywnym treningu mogą pojawić się uczucie sztywności, pieczenie stóp i zmęczenie nóg.

Cel rytuału

Zmniejszenie napięcia najbardziej obciążonych struktur oraz przywrócenie komfortu podczas chodzenia i kolejnego treningu.

Jak wykonać

  1. Masuj łuk stopy powolnymi ruchami przez około minutę.
  2. Przejdź do pięty i okolicy rozcięgna podeszwowego.
  3. Następnie schłodź ścięgno Achillesa.
  4. Masuj łydkę od dołu ku górze.
  5. Wykonaj okrężne ruchy wokół kostki.
  6. Powtórz cały rytuał na drugiej nodze.